高血脂需要注意些什么?

高血脂严重危害人体检康，上海慈铭体检中心专家指出：体型肥胖者;中老年人;长期高糖饮食者;绝经后妇女;长期吸烟、酗酒者;习惯于静坐的人;生活无规律、情绪易激动、精神处于紧张状态者;肝肾疾病、糖尿病、高血压等疾病者都是高血脂的高发人群。高血脂需要注意些什么呢?
一、戒烟戒酒 尼古丁，能使周围血管收缩和心肌应激性增加，使血压升高，心绞痛发作。不适当饮酒能使心功能减退，对胃肠道、肝脏、神经系统、内分泌系统均有损害，应绝对戒烟忌酒。
二、合理饮食
1。饮食提倡清淡，基本吃素。
但不宜长期吃素，否则饮食成分不完善，反而可引起内生性胆固醇增高。
2。宜限制高脂肪、高胆固醇类饮食，上海慈铭体检中心黄埔分院如动物脑髓、蛋黄、鸡肝、黄油等。
3。脂肪摄入量每天限制在30～50克。
4。限制糖类食品，不吃甜食和零食。
5。多吃蔬菜和水果。
6。宜低盐饮食，食油宜用豆油、花生油、菜油、麻油等。
7。饥饱适度。
三、适量运动
控制肥胖是预防血脂过高的重要措施之一。除饮食控制外，提倡坚持体育锻炼，如慢跑、五禽戏、太极拳、打乒乓球、老年迪斯科等。
四、限制咖啡 ，咖啡因会增加体内的胆固醇。因此，应注意尽量少喝咖啡，并禁服含有咖啡因的药物。
五、确烹调，在烹调动物性食品中，绝对避免油炸。较适宜的方法是蒸和烤，南京慈铭体检中心这样才能使食物中的油脂滴出。